O mundo precisou se adaptar à nova realidade imposta pela pandemia da COVID 19. De uma hora para outra o isolamento social se fez necessário para conter a disseminação do vírus. Assim, estudantes passaram a ter aulas remotas, por meios digitais, e empresas e trabalhadores tiveram que se adaptar ao home office. Um desafio e tanto para pais e profissionais que não estavam preparados para transformar a casa em sala de aula ou escritório.

Para a jornalista Mariana Bruno, que aderiu ao home office por conta da quarentena, não foi diferente. Com a improvisação da mesa de jantar em escritório o desconforto na coluna, ao fim do dia de trabalho, se tornou comum. “A mesa e as cadeiras não são próprias para isso. Não há encosto e assento adequados, então durante o dia faço pequenas pausas para me esticar um pouco. Cheguei a comprar pela internet uma mesa para notebook, mas com o isolamento social não vou conseguir nem montá- la”, conta.

De acordo com Bruno Cimatti, docente do curso de Fisioterapia da Unaerp e gestor da MovBrasil - Fisioterapia Especializada, as pausas durante o dia, como faz Mariana, são essenciais. “O ideal é parar por cinco minutos a cada uma hora. Caso não seja possível, que essa pausa seja realizada a cada duas horas”, explica. Entretanto, a principal orientação, segundo Bruno, é a mudança frequente de posturas. Ele afirma que, mesmo sentado, a alternância de posicionamento é fundamental. “Brinco com os alunos que a melhor postura é sempre a próxima. Não basta uma ergonomia adequada em relação ao mobiliário, se mantivermos a mesma posição por muito tempo. Devemos alternar do sentado para em pé, de flexão para extensão da coluna e levantar um pouco do assento da cadeira. Nesse momento é interessante realizar movimentos de olhar para cima e para baixo, de um lado para o outro, estender a coluna, caminhar um pouco e realizar alguns alongamentos, caso conheça. Mudanças frequentes são a chave”, garante.

Uma cadeira confortável, que tenha regulagem de altura do assento, apoio para lombar e para os braços e uma mesa com altura e espaço adequado para visualização e organização dos materiais, permitindo o posicionamento correto das pernas, podem contribuir ainda mais para o sucesso na realização das tarefas em casa, segundo o especialista.

Além da postura - Um ambiente de trabalho ou estudo tranquilo, sem muita interferência externa, com boa iluminação e temperatura entre 20° e 23° C, também são fundamentais para a qualidade das atividades. Mas o profissional ressalta que os aspectos físicos e psicossociais individuais sejam respeitados. “Relacionamento interpessoal empático, atividades físicas e de lazer regulares, dentro do que for permitido na atual realidade, e sono adequado são fundamentais para o bom desempenho e manutenção da saúde”, finaliza.


Mariana Bruno - "A mesa e as cadeiras não são próprias para isso"



Bruno Cimatti - "Não basta uma ergonomia adequada em relação ao mobiliário, se mantivermos a mesma posição por muito tempo"